Det kan være vanskelig å slappe av i tiden vi lever i. Hverdagen har aldri vært så hektisk som nå: Jobbb, skole, barn, presteringer osv, er bare noen få stressfaktorer vi må overkomme. Stress kan føre til dårlig søvn, dårligere selvtillitt og mange andre psykiske of fysiske plager. Forskning viser faktisk at det er en direkte sammenheng mellom stress og hjerteinfarkt. Det er derfor veldig viktig å koble av. Her er 10 gode måter du kan raskt slappe av på.
1. Aktivitet
Fysisk aktiviet er kanskje ironisk nok den beste måten å slappe av på. Under trening danner kroppen viktige kjemikalier som endorfin og anandamider. Disse kjemikaliene er kjent for å fremkalle glede, selvtillitt, osv. Også etter treningsøkten slapper du bedre av. Kroppen setter seg selv i “hvilemodus” for å restituere, noe som vil føre til at du sovner lettere og dypere.
2. Grønn te
Grønn te er kjent for sine helsefrembringende effekter. Dette skyldes bl.a stoffet L-Theanine, et kjemikale som er stressreduserende.
3. Meditering
Meditasjon er ukjent for de fleste nordmenn, men har vært velkjent i tusenvis av år som en meget god avslapningsmetode. Når man mediterer sover man ikke, men isteden kobler man fullstendig av og befinner seg nærmest i et “tomt rom”. Meditasjon krever øving, men straks man har lært seg teknikken, vil 5 minutter meditasjon være helt optimalt for å kunne føle seg avslappet resten av dagen.
4. Pusteteknikker
Når man føler seg stresset, går pulsen ofte opp og man glemmer å puste jevnt. Under stress bør du gå i en komfortabel stilling og fokusere på pust og puls. Pust dypt inn, vent et sekund og pust ut. Gjenta denne prosessen 50-100 ganger og du vil merke at pulsen din senker seg og du vil føle deg mer avslappet.
5. Spill
Å spille spill er en fin måte å koble av på. Forskning viser at å vinne i f.eks casinospill gir en økning i endorfiner som lite annet kan måle seg med. Det er drøssevis av nettcasioner du kan velge mellom, men vi anbefaler å velge utifra gode anmeldelser. Du kan lese mer på denne siden: En side som gir oversikt over de beste casino-nettstedene.
6. Massasje
En god massasje kan ha en stor avslappningseffekt. Det er viktig at du velger et sted som gir profesjonell massasje og spør om anbefalning om hvilken type massasje som er stressdempende. Vanligvis er dette en kraftigere variant som gjør at musklene blir mer avslappet og du vil føle deg mindre anspent. Det er også en fin avkoblingsmetode under selve massasjen.
7. Tryptofan supplement
Tryptofan er et type aminosyre i proteiner som kroppen ikke produserer selv. Proteinet har flere egenskaper, bl.a produksjon av seretonin som er depresjonsdempende. Ved å prøve dette protein-supplementet, kan du oppleve en sterkere tilfredstillelse som gjør deg mer egnet til å slappe av.
8. Sosialisering
Ta kontakt med noen venner eller familie og finn på noe morsomt. Helst ikke noen fra jobben/skolen, slik at du kan unngå å snakke om nettopp det som gjør deg stresset.
9. Ta deg en ferie
Om du har mulighet til å ta deg en uke, eller bare en langhelg med en avkoblende ferie, gjør det ! Du trenger selvsagt heller ikke ha med deg noen på turen, bare sett i gang og planlegg! Dette kan være akkuratt det du trenger nå.
10. Gå en tur
Å gå en tur kan være en veldig god avslapningstmetode. Ta en tur rundt i gatene, parken, eller skogen. Prøv å koble av tankene du forbinder med stress som jobb, skole, kasnkje også familie.
